近年増え続けるダイエットサプリですが、いろいろな種類があり過ぎて、どのようなものが自分に合うかがわからず、何を買って良いのか迷ってしまいますよね。また、その効能や副作用なども詳しくわからないため、買うのをためらってしまう人も多いのではないでしょうか。そんなダイエットサプリの購入に迷っている人は、これからご紹介するサプリをぜひ参考にしてみてください。

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目次
おすすめのダイエットサプリの選び方
ダイエットサプリとは?
ダイエットに効果的なサプリメント
ダイエットサプリの効果
飲む効果的なタイミング
副作用
ダイエットサプリの種類
カロリーカット系
食欲抑制系
体質改善系
脂肪燃焼系
排出系
効果的なダイエットサプリの選び方
使用ケースによって使い分ける
脂肪燃焼系サプリ
排出系サプリ
カロリーブロック系サプリ
相乗効果を発揮する成分
口コミで評判のダイエットサプリ
ラクトフェリン
カロリミット
cute me
フォースコリー
人気のダイエットサプリ カロリミット
カロリミットとは?
大人のカロリミットとカロリミットの違い
効果的な飲み方
NGな飲み方
口コミ
人気のダイエットサプリ フォースコリー
フォースコリーとは?
フォースコリーの効果
効果的な飲み方
NGな飲み方
口コミ
まとめ
おすすめのダイエットサプリの選び方

ダイエットをする際に効果的に痩せるためには、ダイエットサプリを利用することがとても有効であると言われています。しかし、今はいろいろな種類のダイエットサプリがありすぎるため、本当に効果があるサプリがどれなのか、どのような効果が期待できるのかなど、さまざまな疑問が浮かんでしまい、なかなか正しくダイエットサプリを選ぶことができません。

また、詳しい効果や効果的な飲み方など、イメージや感覚だけで考えており、正しいダイエットサプリの知識を持っている人は少ないのではないでしょうか。そこで、今回はダイエットサプリについての正しい知識や摂取方法などをご紹介します。

ダイエットサプリとは?
ダイエットに効果的なサプリメント

ダイエット方法には運動や食事制限などの方法もありますが、ダイエットサプリはそれらの効果をさらに高め、より痩せやすくするためのブースターの役割を果たしてくれる健康補助食品であると言われています。ダイエットサプリを利用することによって、運動や食事制限を単体で行うよりも、より早く痩せやすくなる効果があると言われています。

ダイエットサプリの効果

ダイエットサプリの効果には個人差があるため、すべての人に効果があらわれるとは限りません。また、ダイエットサプリの効果がないと言う人の多くは、ダイエットサプリを飲めば何もしなくても痩せると勘違いしている人が多いようです。

しかし、ダイエットサプリは薬ではなく、健康補助食品であるために、ただ飲むだけで効果を発揮するものではありません。ダイエットサプリがより効果を発揮するためには、規則正しい食生活や適切な運動をすることも必要になります。

ダイエットサプリとは、痩せるための手助けをする健康補助食品であるということをきちんと理解し、正しい飲み方や生活を行うことによって、ダイエット効果を感じることができます。また、体重の減少だけではなく、体脂肪率の数値が下がることやウエストが細くなったりするだけでも、ダイエットサプリの効果が出ていると言って良いでしょう。

そのため、ダイエットサプリの効果を確認するためには、毎日きちんと体重や体脂肪率の測定、体のサイズなども計るようにしましょう。ただし、あまりにも厳密にやりすぎるのも普段の生活の負担となってしまうおそれがあるので、思いついたときなどにサイズを確認するだけでも良いでしょう。

飲む効果的なタイミング

ダイエットサプリの効果的なタイミングは、そのサプリメントの成分により異なりますが、脂肪燃焼効果のあるサプリメントの場合には、運動をする前に飲むと効果的であると言われています。サプリメントが効果を発揮するには時間がかかるために、運動の直前ではなく30分前くらいがおすすめです。

また、糖質や炭水化物、体脂肪などを体内に蓄えないようにするサプリメントの場合には、食事の30分くらい前に飲むのがベストです。ほかにも、複合サプリメントというさまざまな成分が入っているダイエットサプリの場合にも、食事の30分前が良いと言われていますが、食後に飲んだ方が効果的なものもあるので、きちんとそのサプリメントの用法を確認してから飲むようにした方が良いでしょう。

そして、ダイエットサプリは朝昼夜と分けて飲むことにより、より効果があらわれると言われています。飲み忘れを防ぐためにも、毎日飲む時間をだいたい決めておくと良いでしょう。もし、飲み忘れてしまった場合には、お風呂に入る前や寝る前に飲んでも、効果が期待できるダイエットサプリもあるのでおすすめです。

ただし、飲む時間の間隔が短い場合には無理をして飲まずに、適切な時間を空けてから再度飲むようにしてください。

副作用

ダイエットサプリは薬ではないので、副作用は基本的にはありません。しかし、体質的に合わない場合があり、合わなかった場合には主にお腹がゆるくなるなどの症状がでることがあるので、注意するようにしてください。

また、インターネット上では海外製のダイエットサプリを簡単に購入することができますが、日本製のダイエットサプリと異なり、検査を行っておらず認可や許可も受けていないものもあるため、購入の際には注意が必要になります。

そのため、もし認可や許可がおりていないものをインターネット上で購入し、使用した際に副作用が出たとしても、すべて自己責任となってしまいますので気をつけるようにしてください。どうしても効果の高い海外製のダイエットサプリを購入したい場合には、必ずその成分を調べてから購入するようにしましょう。

健康的な体を目指しダイエットに励んでいるのに、ダイエットサプリによって健康を損なってしまっては何の意味もありません。また、早く効果を出したいからといって、大量に飲むことは絶対にしないようにしてください。必ず1日に定められた量を守って服用するようにしてください。

ダイエットサプリの種類
カロリーカット系

カロリーカット系のサプリは、食事で本来体に吸収するはずのカロリーをカットして、身体に取り込まずに体外に排出させる効果のあるサプリメントです。食事制限が苦手な人や、飲み会や食事会などでどうしても食べなくてはいけないという時などに、とても役立つサプリです。

食事の量をあまり減らしたくない、好きなものを我慢したくない、という人におすすめのダイエットサプリです。飲み方も簡単で、通常のカロリーカットのサプリメントであれば、食事の1時間前に飲んでおけば大丈夫です。食前に飲むことによって、カロリーを体内に吸収しづらい状態にしてくれます。

食欲抑制系

食欲抑制系のダイエットサプリは、その名の通り「何かを食べたい」という食欲の欲求を抑制する効果のあるサプリメントです。しかし、食欲抑制系のサプリは、ほとんどが海外・アメリカ製であるため、購入する際にはきちんと成分などを調べる必要があります。

飲み方は、食事の30分以上前に飲むと効果を発揮すると言われています。薬により飲む回数や錠数が異なるので、きちんと確認するようにしてください。また、海外製の場合には成分が強すぎるものもあるため、試しに半錠から初めて様子を見ながら増やしていくなど、自分の体調に合わせて錠数を変えていくと良いでしょう。

体質改善系

体質改善系ダイエットサプリとは、冷え性、肌荒れ、胃弱、腸内環境などを改善し、代謝の良い身体になることにより、ダイエットを促進する効果のあるサプリメントです。痩せにくくなったと感じる人や、冷え性である人など、体の基礎代謝が落ちている人に効果的なダイエットサプリです。

基礎代謝が落ちてしまうと、筋肉の量を維持できないために消費カロリーが低下してしまい、痩せにくい身体となってしまうからです。

飲み方は、食事の30分以上前に毎日飲むようにすると、体質が徐々に変化すると言われています。体質改善系のダイエットサプリを利用することにより、基礎代謝アップや免疫力の強化、血液をサラサラにするなどの効果が期待できます。痩せるだけではなく、健康的な身体に体質改善ができるのです。

脂肪燃焼系

脂肪燃焼系のダイエットサプリは、ダイエットサプリの中ではもっともよく知られているものの一つではないでしょうか。脂肪燃焼系のダイエットサプリには、体内の脂肪の燃焼を助ける効果があります。ただし、あくまでも脂肪の燃焼を助けるだけであるため、サプリを飲むだけでは効果を得ることはできません。

脂肪燃焼系のダイエットサプリは、脂肪を燃焼しやすい状態にさせる効果であるため、運動などと組み合わせる必要があります。そのため、運動を開始する30分くらい前に飲むと効果が期待できるでしょう。

排出系

排出系のダイエットサプリは、便秘などを改善し、排便を促す効果のあるサプリメントです。便秘気味の人は腸の働きが弱まっているため、それが原因で太っていることがあるからです。そのような人の場合には、排出系のダイエットサプリを飲むことにより、腸の働きを活発化させて便秘を解消し、痩せやすくする効果が期待できます。

便秘を解消できれば体重が軽くなることに加え、腸の吸収効果なども改善されるために、より痩せやすい体質に変えることができるのです。排出系のダイエットサプリも、食事の30分くらい前に飲むと効果的であると言われています。

効果的なダイエットサプリの選び方
使用ケースによって使い分ける

ダイエットサプリにもいろいろな種類があるため、自分の体質や生活パターンなどによって、使い分けることにより、それぞれに適した効果を発揮することができます。

また、いろいろな種類のダイエットサプリを紹介してきましたが、これらのダイエットサプリを利用するにあたり、一つ注意点があります。サプリメント全般的に言えることですが、基本的にサプリメントとは一種類だけでは効果があまり発揮されないことが多いと言われていることです。

それは、それぞれのサプリに含まれている成分がしっかりと働くようにするためには、ほかにも補わなくてはいけない成分が必要である場合が多いからです。それぞれのダイエットサプリに含まれている成分を確認し、そのサプリと相性の良い成分を摂取する必要があります。これらをすべて組み合わせることにより、さらにダイエットの相乗効果が期待できるようになります。

脂肪燃焼系サプリ

運動が好きで定期的に行っている人や、運動が苦にならない人などは、脂肪燃焼系サプリが適していると言えるでしょう。食事制限でカロリーを抑えつつ、脂肪燃焼系サプリで脂肪燃焼の効率を上げて運動をすると、とても効果が早くあらわれるでしょう。

また、脂肪燃焼系サプリの場合には、ビタミンB、ミネラル、アミノ酸の成分が配合されているサプリメントや、これらの栄養素を含む食物を十分に摂取することにより、脂肪燃焼の相乗効果が期待できます。ビタミンBは糖質や脂質、たんぱく質の燃焼を助け、さらに運動をするためのエネルギーを作ってくれるからです。

また、コエンザイムQ10やL-カルニチンなどが配合されているものも多く、アンチエイジング効果なども期待ができると言われています。

排出系サプリ

排出系サプリは、もともと便秘気味な人に最適なダイエットサプリです。しかし、便秘薬のような成分が入っているものも多いため、人により便秘薬依存症に近い状態になってしまうこともあるので注意が必要です。また、排出系サプリで腸内をきれいにしてから、カロリーブロック系サプリを飲むと相乗効果が期待できるとも言われています。

排出系サプリには、食物繊維が多く含まれているものが多く、ほかにもケフィアという羊の乳を発酵させてつくられる乳飲料の成分が入っているものがあり、コレステロールを下げたり血圧の上昇を抑える効果もあると言われています。また、糖尿病やがんの予防にも効果があるとも言われています。

カロリーブロック系サプリ

カロリーブロック系サプリは、脂肪吸収をブロックしてくれる成分が配合されているサプリメントです。食事の量が多くなってしまう人や、高カロリーな食事が好きでやめられないという人に最適なダイエットサプリです。

ガルシニアやカンボジアなどのハーブの成分を配合し、脂肪の合成を抑制する効果があるものや、ギムネマ・シルベスタやキチン、キトサン、クロムなどの成分を配合した、脂肪の吸収を抑制する効果があるものが代表的なカロリーブロック系サプリです。

脂っこいものや甘い物が好きで、どうしてもやめられないという人にはおすすめです。食事制限をしたいと思ってもそれがストレスとなり、最後には暴食に走ってしまうというような人には、このカロリーブロック系サプリが最適ではないでしょうか。また、飲み会や外食が普段から多い人などにも適したダイエットサプリです。

相乗効果を発揮する成分

相乗効果を発揮する成分の組み合わせには、以下のようなものがあります・

・代謝を高めたい場合
L-カルニチン+コエンザイムQ10+α-リポ酸

・脂肪燃焼力を向上させたい場合
アミノ酸+大豆ペプチド、L-カルニチン+アミノ酸

・エネルギーを効率化したい場合
α-リポ酸+クロム

・脂肪の分解や燃焼を促す
カプサイシン+カフェイン

・消化や代謝を強化したい場合
酵素+ビタミンB

口コミで評判のダイエットサプリ
ラクトフェリン

ラクトフェリンには、腸内環境を整える働きがあるために、体内の有害物質や老廃物を体外に排出する効果があり、便秘を解消することができます。また、脂肪分解作用と脂肪抑制作用もあるため、ダイエットにとても高い効果があると言われています。

ほかにも、腸管のまわりに存在する内臓脂肪を減らす働きや、コレステロールを分解する働き、歯周病の予防にも効果があると言われています。

また、ラクトフェリンは熱や酸に弱いため、消化酵素によっても分解されやすいという弱点があり、体内に取り込むことが難しい成分であると言われています。そのため、サプリメントを利用することが一番効率的な摂取方法であると言るでしょう。

カロリミット

カロリミットは名前からもわかるように、カロリーカット系のダイエットサプリになります。食べることが好きで食事制限をしたくない人に人気で、その効果も高いと評判が良いサプリメントです。5秒に1個売れているというほどの人気ぶりで、累計販売数はなんと3,100万個を突破していると言われています。

ギムネマシルベスタ、鳩龍緑茶、インゲン豆、キトサン、桑の葉の5種類の自然素材を配合しており、合成着色料・香料・保存料も一切使用していないため、とても安全性にも優れているダイエットサプリです。「桑の葉」と「ギムネマシルベスタ」の組み合わせでは、特許も取得しています。

cute me

cute meは、女性から圧倒的に支持をされているカロリーブロック系のダイエットサプリです。こちらも食べたいものを無理に我慢せす、食事を楽しみながらダイエットができます。カリスマブロガーのあいにゃんとゆんころがプロデュースしたこともあり、女性からとても人気があるようです。

白インゲン豆、キトサン、ギムネマ、しょうが、乳酸菌、メリロート、緑茶、桑の葉など、ダイエットや美容に効果のあるさまざまな成分が配合されているのが特徴です。ほかにも、リポ酸ウルトラ、コレスフォルスコリの特許成分も配合しているため効果も高く、過度な食事制限や辛い運動など、ダイエットで我慢をしたくない女性におすすめのサプリです。

フォースコリー

フォースコリーは脂肪燃焼系のダイエットサプリです。主成分のコレウスフォルスコリが、脂肪の代謝を活発化させる効果があるため、食べたものをエネルギーに変換しやすくし、身体に脂肪が蓄積しにくくなる効果があります。そのため、軽い運動などを組み合わせることにより、さらに脂肪燃焼の効果が期待できます。

また、フォースコリーの最大の魅力は、痩せても筋肉量が落ちないというところであると言われています。過剰な食事制限を行った場合などには、体重は落ちますが筋肉量も同時に落ちてしまうことが多く、筋肉量が落ちてしまったことにより、基礎代謝まで悪くなってしまうというデメリットがあります。

しかし、フォースコリーを利用すれば、過度な食事制限も必要なく、さらには筋肉量も落ちないため、とても健康的にダイエットをすることができるのです。

人気のダイエットサプリ カロリミット
カロリミットとは?

ファンケルが販売しているダイエットサプリで、もっとも認知度が高く人気のあるダイエットサプリであると言われています。カロリミットの人気の秘密は、前述もしている「ギムネマシルベスタ」「鳩龍緑茶」「インゲン豆」「キトサン」「桑の葉」の5つの成分を配合していることで、無理なく簡単にダイエットを続けることができるからです。

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大人のカロリミットとカロリミットの違い

カロリミットと大人のカロリミットの違いは、飲む回数やタイミング、そして価格になります。カロリミットの場合には、1回の食事につき4粒飲むのに対し、大人のカロリミットは1日1回だけとかなり簡単なので、飲み忘れの心配も必要ありません。

また、大人のカロリミットは1日1回飲むだけでよいため、飲むタイミングを気にする必要がありません。ブラックジンジャーが配合されており、代謝を上げる効果があるため、朝飲む人もいれば夕飯前に飲む人もおり、基本的には好きなタイミングで飲むことができます。ただし、毎日決まった時間帯に飲むようにした方が、効果的であると言われています。

内容量や日数で見た場合には、一見大人のカロリミットの方が割高に思われがちですが、飲む回数がカロリミットに比べて少ないため、実際には大人のカロリミットの方が割安であると言えるでしょう。

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効果的な飲み方

カロリミットの効果的な飲み方を以下に紹介していきます。

1.食事で利用する場合
毎日の食事の際には、食事の30分前くらいに飲むのが一番最適であると言われています。

2.デザート(おやつ)を食べる時に利用する場合
デザートの場合も同様で、デザートを食べる30分前に飲むようにしてください。ただし、食事のあとにすぐ食べる場合には、食事をとる直前に飲んでしまって大丈夫です。食事&デザートを2時間以内におさめるようにすると良いでしょう。

3.飲み会の場合
飲み会の場合には、食事の終わりどきがわからないため、なるべく飲み食いが始まる直前にカロリミットを飲むようにしてください。カロリミット摂取後はなるべく2時間以内におさめるのが理想的ですが、2時間をすぎてしまった場合には少し食べる量は抑えるようにしましょう。

NGな飲み方

カロリミットのNGな飲み方は、摂取カロリーが少ないときにカロリミットを飲むことです。摂取カロリーが少ない場合には、通常の状態でも消費カロリーの方が上回ってしまうために、カロリミットでカットできるカロリーが存在しません。そのため、カロリミットが飲むだけ無駄になってしまうからです。

摂取カロリーが低い食事をしている人や、野菜中心の食事の人、置き換えダイエットをしている人などがカロリミットを利用しても、まったく効果を得ることができないので注意してください。

ただし、大人のカロリミットの場合には、毎日飲んでも効果が期待できます!なぜなら、ブラックジンジャーが配合されており、基礎代謝アップの効果が期待出来るからです。また、代謝が低いと感じている人にもおすすめなので、毎日摂取してみてはいかがでしょうか。

口コミ

カロリミットの口コミで多いのは、「手軽に続けられて持ち運びも簡単!」「価格も手頃である」「ダイエット中でも食事を我慢しなくても平気だから、ストレスにならない!」などです。やはり手軽さと簡単であること、無理をしなくても良いことなどが人気の理由であるようです。

人気のダイエットサプリ フォースコリー
フォースコリーとは?

フォースコリーとは、DHCが販売している脂肪燃焼系のダイエットサプリです。コレウスフォルスコリを成分としており、除脂肪体重(LBM)に着目したダイエットサプリです。価格もリーズナブルであるため、人気の高い商品です。

コレウスフォルスコリとは、インドやネパールに自生しているシソ科の植物で、古くからインドの伝統医学であるアーユルヴェーダでも使用されています。また、インドの一般家庭でもよく食料として利用されているものなので、安心して摂取できるダイエットサプリであると言えます。

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フォースコリーの効果

フォースコリーに含まれている「コレウスフォルスコリ」は、脂肪を分解し脂肪の代謝を促す効果があります。また、除脂肪体重(LBM)に着目したダイエットサプリであるため、エネルギーを消費するために必要な身体組織・筋肉量を残しつつ、体脂肪だけを減らすことができる優秀なダイエットサプリです。

具体的な効果には、脂肪燃焼アップや脂肪抑制効果、美肌効果、高血圧予防、喘息予防などがあります。意外にもダイエット効果だけではなく、美肌や健康面でも改善が期待できると言われています。フォースコリーは便秘解消にも役立つために、排便の調子がよくなることから、美肌効果へとつながるようです。

また、コレウスフォルスコリは、血管を拡張するため血圧を低下させる効果も期待でき、気管の筋肉を拡張させる働きもあることから、喘息の予防効果も期待出来ると言われています。

効果的な飲み方

フォースコリーの効果的な飲み方は、コレウスフォルスコリの成分がつねに体内にある状態をキープするために、1日数回に分けて飲む方法がおすすめです。初めて飲む場合には、食事の30分前に1回1粒から始めるようにしましょう。基本的には朝夕の食事前が効果的であると言われています。

また、有酸素運動と組み合わせることにより、さらに脂肪燃焼効果を上げることができます。おすすめは20分以上のウォーキング、もしくはウォーキングをする時間がない場合には、自宅で20分以上の踏み台昇降をすると良いでしょう。

フォースコリーのような燃焼系のダイエットサプリは、即効性が期待できるものではないため、長期戦になることを覚悟しておきましょう。まずは、3ヶ月を目安として取り組んでみてはいかがでしょうか。とくに年配の人や生活習慣が不規則な人は、焦らずゆっくり自分のペースで取り組むようにしてください。

NGな飲み方

フォースコリーのNGな飲み方は、以下の3つのようなものがありいます。

1.過剰摂取は絶対にしないこと
すべてのダイエットサプリに共通することでもありますが、過剰摂取しすぎると痩せるどころか体調までも崩してしまうことにもなりかねません。また、フォースコリーはコレウスフォルスコリが多く含まれていることから、過剰摂取した場合には身体に悪影響を与える危険性が高いため注意が必要です。

2.高血圧の薬を飲んでいる人はNG!
高血圧の治療薬を服用している場合には、フォースコリーを摂取してしまうと血圧が下がりすぎてしまうため危険です。医師や薬剤師に相談をしてから利用を始めることをおすすめします。

3.体質に合わない場合はすぐに中止すること
フォースコリーは副作用はありませんが、体質やその日の体調によっては下痢やめまい、吐き気、頭痛などの症状が出る場合があります。しばらく同じような症状が出る場合には、すぐに利用することを中止してください。

口コミ

フォースコリーの効果についての口コミは、以下のようなものがあります。

・3週間で1kg減!→フォースコリー+軽い運動
・2週間で5kg痩せた!→朝晩にフォースコリー2粒+飲んだ後に20分の踏み台昇降もしくは有酸素運動1〜2時間
・1年間で5kg減!→フォースコリー+月に5,6回のテニス+週3回30分の犬の散歩
・ウエストマイナス6cm+美肌効果を実感!
・長年の便秘が解消した!

まとめ

いかがでしょうか。
ダイエットサプリについてご紹介してきました。ダイエットサプリは、サプリ単体だけで痩せる効果を得られるものではなく、体をよりやせやすくするブースターの役割をする健康補助食品であることがわかりました。

ダイエットサプリの効果には個人差があるため、自分の体質や生活リズムなどに適したものを選ぶ必要があります。また、効果においては海外製のダイエットサプリの方が強力ではあるものの、日本製のダイエットサプリとは違い、体質に合わない場合には危険性が高いものもあるため、購入する際には成分などをしっかりと調べる必要があります。

これらのダイエットサプリには、大きく分けてカロリーカット系、食欲抑制系、体質改善系、脂肪燃焼系、排出系の5つに分けられ、それぞれ効果や役割などが違うことなどから、各サプリの最大限の効果を引き出せるような使用方法をする必要があります。

もし、運動などを取り入れることができる場合には脂肪燃焼系サプリを利用し、便秘気味である場合には排出系サプリ、食事制限などストレスが溜まるようなダイエットはしたくない、という人の場合にはカロリーブロック系サプリなど、体質や自分の性格、日頃の生活習慣などを考えて、選ぶようにすると良いでしょう。

自分に合ったダイエットサプリを選び、そのサプリに適した飲み方をし継続することができれば、きっとその効果を実感することができるはずです!ただし、どのサプリも健康補助食品であるために、飲むだけでは痩せることはなく、軽い運動を取り入れたりある程度の期間継続して利用しなければ、その効果を感じることは難しいでしょう。